Hoje decidi me inscrever no Ironman Brasil 70.3, com vista no Ironman Brasil 2009.
Vou postar para vocês a minha rotina de treinos, dietas, até o Ironman Brasil 2009.
Dieta
Café da manhã - 8h00
- 2 bisnaguinhas com requeijão
- 1 como de leite desnatado com Nescau Light
Lanche da manhã - 10h30
- 1 banana
Almoço - 12h30
- Salada à vontade
- Uma porção de arroz
- Uma concha de feijão
- Uma sobrecoxa de frango assada
Lanche da tarde - 15h30
- 1 banana
2º Lanche da tarde - 16h30
- 1 banana
Jantar - 22h00
- 1 pedaço de Lazanha
Treinamento - 20h00
Treino de musculação (objetivo: fortalecimento muscular)
| Exercícios | Séries | Repetições | Intervalo |
| Tríceps testa | 3 | 12 | 30″ |
| Adutor na polia | 3 | 12 | 30″ |
| Afundo c/ deslocamento | 3 | 12 | 30″ |
| Step-up | 3 | 12 | 30″ |
| Panturilha unilateral | 3 | 15 | 30″ |
| Posterior de ombro | 3 | 12 | 30″ |
| Abdutor na polia | 3 | 15 | 30″ |
| Flexão do quadril | 3 | 15 | 30″ |
| Abdomen na bola | 3 | 20 | 30″ |
| Oblíquo na bola | 3 | 20 | 30″ |
Suplementação
- 4 comprimidos de BCAA (2 antes, 2 após o treino)
- 1 scoop Whey Protein
- 1 colher de café de Glutamina
Hora em que fui dormir 24h00
Etiquetas: dieta, musculação, treino
