Rumo ao Ironman Brasil 2009 http://rumoaoironman.wordpress.com Fri, 30 May 2008 14:18:45 +0000 http://wordpress.com/ pt-br hourly 1 http://www.gravatar.com/blavatar/3efab89a4cf3af67ee37aaa490252fc2?s=96&d=http://s.wordpress.com/i/buttonw-com.png Rumo ao Ironman Brasil 2009 http://rumoaoironman.wordpress.com 29 de Maio – Primeiro dia de treinamento http://rumoaoironman.wordpress.com/2008/05/30/29-de-maio-primeiro-dia-de-treinamento/ http://rumoaoironman.wordpress.com/2008/05/30/29-de-maio-primeiro-dia-de-treinamento/#comments Fri, 30 May 2008 14:08:53 +0000 Thiago Tardioli http://rumoaoironman.wordpress.com/?p=3 ]]>

Hoje decidi me inscrever no Ironman Brasil 70.3, com vista no Ironman Brasil 2009.

Vou postar para vocês a minha rotina de treinos, dietas, até o Ironman Brasil 2009.

Dieta

Café da manhã – 8h00

- 2 bisnaguinhas com requeijão

- 1 como de leite desnatado com Nescau Light

Lanche da manhã – 10h30

- 1 banana

Almoço – 12h30

- Salada à vontade

- Uma porção de arroz

- Uma concha de feijão

- Uma sobrecoxa de frango assada

Lanche da tarde – 15h30

- 1 banana

2º Lanche da tarde – 16h30

- 1 banana

Jantar - 22h00

- 1 pedaço de Lazanha

Treinamento – 20h00

Treino de musculação (objetivo: fortalecimento muscular)

Exercícios Séries Repetições Intervalo
Tríceps testa 3 12 30″
Adutor na polia 3 12 30″
Afundo c/ deslocamento 3 12 30″
Step-up 3 12 30″
Panturilha unilateral 3 15 30″
Posterior de ombro 3 12 30″
Abdutor na polia 3 15 30″
Flexão do quadril 3 15 30″
Abdomen na bola 3 20 30″
Oblíquo na bola 3 20 30″

Suplementação

- 4 comprimidos de BCAA (2 antes, 2 após o treino)

- 1 scoop Whey Protein

- 1 colher de café de Glutamina

Hora em que fui dormir 24h00

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